SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening ramion

  • trening na siłe-12tyg. :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wolne sobota 1. przysiady 2. uginanie nogi z krążkiem 3. prostowanie nogi z krążkiem 4. wspięcia 1. unoszenie ramion na boki 3x10-8 2. wyciskanie sztangielek 4x10-8-6-6-(4) 3. w opadzie 4x10-8 takim czymś chciałbym ćwiczyć przez około 6tyg. później ułoże trening na siłe (trójboistów albo coś w tym stylu) i wezme kreatyne. co wy na to?

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3358 Data: 2007-01-11 14:35:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase ocena

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    pomijajac ze ogi to porazka to za ciezki polecam ooglnorozwojowke... ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 883 Data: 2005-05-26 21:39:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dziennik treningowy dokii90

    Post
    Trening w domu

    Drugi trening (2 obwody) z wiekszym cieżarem niż w dniu pierwszym. 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (wybrałem to ćwiczenie ponieważ podczas unoszenie nóg na drażku w ogole nie czulem zmeczenia brzucha jedynie zmeczenie ramion) 30, 30 2. Wspięcia na palce na jednej nodze cieżarek 10 kg 20, 20 3. Przysiady z [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 3364 Data: 2009-05-20 17:59:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dziennik treningowy dokii90

    Post
    Trening w domu

    trzeci trening (2 obwody) 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (wybrałem to ćwiczenie ponieważ podczas unoszenie nóg na drażku w ogole nie czulem zmeczenia brzucha jedynie zmeczenie ramion) 30, 30 2. Wspięcia na palce na jednej nodze cieżarek 10 kg 20, 20 3. Przysiady z obciążeniem w rękach 17 kg 15, 15 4. Podciąganie na drążku podchwytem na [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 3364 Data: 2009-05-22 16:54:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan treningowy na mase... mysle ze dobry

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Czlowieku bo ci zylka peknie jeszcze... "Jeśli masz zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki -potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych - bazowych (przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.) z wolnymi ciężarami (sztanga, sztangielki). Ilość serii kształtować się [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1533 Data: 2006-05-12 13:08:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST - kilka pytań

    Post
    Trening w domu

    1 HST serie: 1,2,3,3 2. obicazenie dopasuj tak aby w 3treningu przekroczyc ciezaz z poprzedniego mikrocyklu 3. 1 HSt najlepie jdac 5 - 7 cwiczen PLECY/ - podciaganie szerokim nachwytem (tu bez progresji ciężaru jedynie zwiekszajc ilosc powtorzen) - wiosłowanie oburącz półsztanga (w dzien co nie ma MC) - martwy ciag / na przemian co trening z [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1572 Data: 2009-09-21 13:04:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW dla początkującego

    Post
    Trening dla początkujących

    Wklej porządną ankietę. Co do treningu. Dajmy na to, że twój trening to dwa zestawy A i B. Z tego co piszesz robisz cały czasz A B A, A B A - to złe rozłożenie treningu. Rób w jednym tygodniu A B A w drugim B A B w kolejnym A B A i tak dalej. Niech będzie, że pierwszy zestaw to A, drugi to B. W planie A : - zamień kolejnością plecy i nogi (nogi [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1247 Data: 2011-02-25 14:08:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wlasnie przegladalem internet i czytalem o fbw i chyba zaczne taki trening. Plan sobie taki ulozylem: Zestaw "A" 1: wyciskanie lezac 2: przysiady ze sztanga ( lepiej sztange z przodu czy z tylu? ) 3: wspiecia na palce ze sztanga 4; wyciskanie od czubka glowy 5: wioslowanie ze sztanga 6: waskie wyciskanie lezac 7: przyciaganie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2318 Data: 2007-10-30 13:55:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening prosze o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Przy takim stażu suplementy odstaw do szafki to po pierwsze. Trening do zmiany. Rób tak: Małe partię ~ 7-9s. Duże partię ~ 10-12s. Na klatę daj: płaską, skos, rozpiętki. Na trica francuzy jakieś Na bica uginanie ramion + jakieś inne ćwiczenie. Na plecy MC, wiosło jakieś i coś jeszcze, barki dobrze ale zmniejszyłbym do 10 serii w sumie. Nogi daj [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 615 Data: 2010-12-05 23:05:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Planik do oceny - masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] co jest bardzo isotone jeśli chodzi szerokość pleców oraz brak ćwiczenia na prostowniki np: martwy ciag na prostych nogach. Po drugie: Brak Hantli, a bez hantli w twoim treningu będą spore braki chociażby brakuje przez to rozpietek. po trzecie: po jakiego ch... robisz 3 x w tygodniu przedramie, daj raz w tygoniu najlepiej po bicku. Ja bym [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1707 Data: 2006-06-02 14:37:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek klatka -wyciskanie na lawie prosto 3x ser po 10 ruch -skos do gory 3s po 10 ruch -sztangielki skos do góry 3s po 10 ruch -rozpietki skos 3 s po 10 ruch -skos do dolu sztanga 3s po 10 ruch -skos do dolu hantle 3s po 10 ruch - jerszcze czasem dawalem sztangieli na zlaczenie klatki stylem mlotkowym 3s po 10 ruch wtorek- Biceps [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 980 Data: 2011-12-21 13:58:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trenig- poprawa proszę o pomoc

    Post
    Trening w domu

    Poprawiłem plan na fbw, ćwiczę w poniedziałek, środę i piątek. Plan podzieliłem tak plan a, plan b, plan a, plan b i analogicznie dalej.W dni nietreningowe tj. wtorek, czwartek, sobotę planuję robić trening interwałowy. Przedstawia się on tak: <b>PLAN A</b> -wielkie łydki według szorpex x3 -wiosłowanie sztangielkami x3 -rozpiętki x3 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1120 Data: 2009-07-04 18:00:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w dokończeniu planu. Sogi polecą!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    -Z treningu klatki wyrzuciłbym rozpiętki lub przenoszenie hantli, z tricepsów jedno ćwiczenie (któroś w siadzie). -Najszersze grzbietów trenujesz tylko pod kątem grubości. Jedno wiosłowanie powinno wystarczyć, dobrze byłoby dołączyć podciąganie na drążku szerokim nachwytem (na szerokość). A do tego przydałby się drążek -Na biceps starczą 2 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1542 Data: 2004-12-04 20:24:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po wymiarach jakie podal to oczywiste ze masa wchodzi w gre... Devil to co napisales o laczeniu partii nie do konca sie sprawdza - po treningu plecow trening bicepsow jest mniej wydajny - miesnie sa za bardzo zmeczone, to samo sie tyczy klaty i tricepsow. Wiem jednak ze takie laczenie wystepuje, ludzie cwicza w taki sposob ale ze swojego [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2426 Data: 2010-01-11 03:25:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Devil/dziennik/Masa i definicja na lato!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening który dzisiaj zacząłem: Poniedziałek: Bicepsy + tricepsy: 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc: 3 serie po 10,8,6 2. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc: 3 serie po 10,8,6 3. Uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku: 3 serie po 10,8,6 4. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego: 3 serie po 10,8,6 5. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 7196 Data: 2010-05-15 01:05:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Devil/dziennik/Masa i definicja na lato!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeżeli upierasz sie przy splicie to klatkę trenuj raz w tygodniu tak jak pozostałe partie. Nie olewaj nóg, za mało ćwiczeń na nie. Nogom należy się osobny trening. W Twoim planie nie ma nic na dwugłowe ud. Barki i plecy przeładowane, na barki wystarczą 3 ćwiczenia a na plecy 4 wielostawowe. Tydzień zaczynaj od treningu nóg lub pleców a nie od [...]

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 7196 Data: 2010-05-17 13:07:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Full Body Workout

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i czemu ma wywalac niektore ciwczenia na dwuglowe ramion bez zwiększenia ilosci serii w tym pozostalym ? 2 serie x 3 to 6 serii - nie jest to wiele jak na podzielony na 3 trening no i szrugsy- ja bym zostawil. jesli zostawiles mu uginanie w stawie nadgarstkowym to czemu wywaliles prostowanie w nim ? cos jak - rob biceps ale tricepsow juz nie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1901 Data: 2008-01-07 16:38:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 35 cm. Przedramię- 31 cm. (mięśnie w nogach popaliły mi się niestety konkretnie na nartach) Udo- 55,5 Łydka- 38 Zaznaczam, że wymiary są po ok. miesięcznej przerwie w treningach, diecie.. czymkolwiek co zaowocowało spadkiem umięśnienia, siły i wzrostem zatłuszczenia niestety.. No i oczywistą sprawa jest utrata definicji, ale to się [...]

    Odpowiedzi: 146 Ilość wyświetleń: 12695 Data: 2006-03-17 19:25:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No wiec dzisaj trening można zaliczyć do bardzo udanych.. To przedostatnie dziesiątki. Klatkę dzisiaj znowu robiłem maksymalnym ciężarem pomierzonym dla 10tek. Jednak w przeciwieństwie do ostatniego treningu poszło bardzo lajtowo z duzym zapasem! Nie dodalem ciężaru, zostawiam sobie wiekszy zapas na 5tki, natomiast dorzuciłem do wyciskania na [...]

    Odpowiedzi: 146 Ilość wyświetleń: 12695 Data: 2006-03-19 16:15:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No dobra w takim razie JEDZIEMY DALEJ Odstawiłęm storma i czuje sie już bardzo dobrze Na razie jadę na dwóch porcjach crevo, dokupuje jeszcze małe nitro i ciagne trening Mam mase energii i chęci do treningów! Po dostawieniu storma mieśnie stały sie jaby twardsze, chyba storm mnie lekko zalewał wodą.. Ponieważ mam dobry humor daw dzisiaj wypis z [...]

    Odpowiedzi: 146 Ilość wyświetleń: 12695 Data: 2006-04-02 15:54:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)